Утро делового человека
M-le Friday

Чтобы день был успешным, у него должен быть хороший старт. Есть несколько приемов, которые с самого утра позволят вам подготовиться к предстоящим свершениям - и физически, и эмоционально.

Разбудите спящий организм. Вы проснулись, открыли глаза. Но ваш организм еще не пробудился. Поэтому не вскакивайте с постели, как солдат.

Потянитесь всем телом, прислушиваясь к своим ощущениям. Потом выполните такое упражнение: подтяните колени к груди и медленно опускайте их согнутыми то в одну, то в другую сторону. Голову и руки в это время тяните в противоположную сторону. Это упражнение на растяжение очень полезно для позвоночника. Затем, сев на край постели, по пять раз медленно наклоняйте голову то к правому, то к левому плечу.

Теперь можно стать на ноги. Поднимите руки, потяните их вверх и, даже если на улице пасмурно, представьте, как солнечные лучи через темечко проникают в ваше тело, наполняют вас радостью и оптимизмом.

Сделайте зарядку. Если времени мало, достаточно несколько любимых упражнений, но делать их надо ежедневно.

Завершает комплекс утренних процедур душ. В зависимости от закаленности организма он может быть холодным, теплым или контрастным. В любом случае он полезен. Стоя под струями воды, вы почувствуете, как прибывают силы, свежеет голова, движения становятся легче и свободнее. Еще бы! Ведь такими простыми действиями вы активизировали деятельность всех систем организма.

Завтрак - это подзарядка энергией. Как бы вы не торопились, не заглатывайте пищу на ходу, одновременно завязывая галстук, собирая сумку или поправляя прическу. Завтрак должен быть вкусным, калорийным и разнообразным. Ведь те две-три сотни калорий, которые вы получите утром, должны обеспечить вас физической и психической энергией как минимум на ближайшие полдня.

Утренняя пища должна включать в себя три основных компонента:

клетчатка: ею обеспечивают свежие овощи, фрукты, зелень;
сложные углеводы: их источник - крупы и хлеб из цельного зерна;
белки: они в большом количестве содержатся в бобовых, орехах, мясе, рыбе, соевых продуктах.
Даже если очень торопитесь, избегайте пищи быстрого приготовления - полуфабрикатов из пакетиков, а также копченостей и консервов. Вместо соли используйте травы и специи, такие как сельдерей, петрушка, укроп.

Завтрак не должен состоять только из легкоусвояемых углеводов, которые поставляются в организм, в основном, сладостями - их избыточное количество может привести к резким колебаниям содержания сахара в крови. Не стоит есть за завтраком и жирные продукты - избыток жиров вызывает вялость, а кроме того, он опасен для сердца. Не советуем привыкать и к утреннему кофе: стимулируя сердечную деятельность, этот "бодрящий напиток" приводит к учащению пульса и делает человека легкой добычей для стресса. Еще один недостаток кофе состоит в том, что он вымывает из организма некоторые минеральные вещества, например кальций.

Самый простой и полезный завтрак - овсяная каша. Можно приготовить ее на воде или на молоке - как вам больше нравится. Но лучше всего использовать соевое молоко, поскольку его углеводы медленнее усваиваются. Чтобы сэкономить время, замочите овсяную крупу с вечера, тогда утром вам останется только добавить молока и поставить кастрюлю на огонь на 1-2 минуты. Чтобы каша была действительно полезной, не кладите в нее сахар, лучше добавьте орехи, изюм без косточек, сухофрукты, бананы или мед.

Можно сделать завтрак более плотным. Например, разогреть приготовленное накануне блюдо из рыбы или бобов: это зарядит вас энергий на весь день.

Осенний коктейль.
Проще всего сбить коктейль из тех фруктов и овощей, которые часто бывают на вашем столе. Очистите и порежьте яблоки, груши, натрите на мелкой терке морковь и капусту. Разведите 100 г этой смеси 2 чайными ложками коровьего или соевого молока и добавьте 100 мл морковного сока. Включите миксер на полную мощность.
Энергетический коктейль. Если вы встаете рано и ваш организм еще не готов к принятию основательной пищи, все равно не отказывайтесь от завтрака. Не лишайте себя утренней подзарядки. Классическому завтраку можно найти достойную альтернативу - фруктово-овощные коктейли. Но учтите: каждый коктейль должен состоять не из одного, а из нескольких компонентов. Считается, что пять видов свежих овощей и фруктов могут удовлетворить суточную потребность человека в витаминах и минеральных веществах. А постоянное употребление таких коктейлей - отличная профилактика онкологических заболеваний. Для приготовления коктейлей используйте миксер, смешивая компоненты в максимальном режиме до получения сметанообразной массы. Летом перед сбиванием можно добавить в массу кубики льда, а зимой - пряности, которые хорошо стимулируют обмен веществ и кровообращение.

Следуя всем этим простым советам, вы сможете сделать каждый свой день успешным и созидательным.

По статье Георгия Лаписа из журнала "Стиль жизни"